CLASE DE EDUCACION FISICA

CLASES ED.FÌSICA

En la clase, realizamos ejercicios de calentamiento ( general - especìfico),de movilidad articular; tobillos y rodilla, articulaciones ; cadera, hombros, rotacion demuñecas.

acontinuciòn podemos observar una breve explicacion relacionada con el tema de la clase como lo fue las partes del calentamiento entre otros, el cual irà acompañado por un video que les facilitarà mucho màs el digerimiento de la informaciòn y se podran observar algunos ejecicios bàsicos para poder tener un mejos rendimiento fìsico.

- CALENTAMIENTO:
Conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico.
El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.
Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

• Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
• Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
• Mejora la actuación en la actividad.
• Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
• Calentamiento del cuerpo al elevar su temperatura.

 -TIPOS DE CALENTAMIENTO:

1. Calentamiento general: en él, las capacidades funcionales del organismo deben ser conducidas a un nivel superior. Se efectuará mediante ejercicios que actúan sobre grandes grupos musculares. Está destinado para prepararnos para cualquier tipo de actividad.
2. Calentamiento específico: realizado en función de la disciplina. Los ejercicios ejecutados tienen el objetivo de calentar los músculos directamente implicados en el deporte. Se ha de tener en cuenta lo que se va a realizar en la parte principal, poniendo especial cuidado en las regiones que van a cobrar especial importancia o protagonismo en el trabajo principal, sin olvidar el resto por ello

    Dentro del calentamiento específico, diferenciaremos: activo, pasivo y calentamiento mental.

Activo: mediante actividades físico - deportivas, ejecutando movimientos. Con este calentamiento se    consigue un aumento de la irrigación sanguínea casi 6 veces superior al logrado mediante procedimientos de tipo pasivo, en función del orden de las fases del calentamiento, distinguiremos:

 

Pasivo: cuando no se emplean actividades físico - deportivas, utilizando procedimientos como el masaje, diatermia o hidroterapia. Suelen ser complemento del calentamiento activo, previniendo débilmente de lesiones.

 -Masaje: aumenta la irrigación sanguínea y la temperatura a nivel local, sin efectos cardio - respiratorios. Puede favorecer, aunque usado en exceso provoca excitación excesiva o cansancio muscular. Se usa como complemento del activo.

• Diatermia: uso de radiaciones, es válido en zonas lesionadas, aumentando la temperatura local y evitando una puesta en acción brusca. Es un método lento que empleado en exceso puede suponer problemas de tipo óseo.
• Hidroterapia: baños o duchas de agua caliente, producen un efecto vasodilatador, aumentando la irrigación, pero disminuyendo el tono muscular por su efecto relajante. Desempeña un papel complementario en disciplinas donde la elasticidad de tendones y ligamentos es importante.

Mental: representa los movimientos con el pensamiento. Sólo se puede aplicar a movimientos sencillos y automatizados ,exigiendo previamente una formación sobre el análisis del movimiento. Es interesante tras una lesión. Empleado aisladamente es mediocre, combinado con el calentamiento activo es de gran eficacia.

 -ELEMENTOS DE UN CALENTAMIENTO ADECUADO:
Las actividades que se deben realizar son:

• Ejercicios musculares
• Estiramientos
• Movilidad articular
• Desplazamientos y coordinación
• Carrera Continua

Calentamiento progresivo, Calentamiento prolongado y Calentamiento adaptado.

 -  PARTES DEL CALENTAMIENTO:

1 PARTE: Movilidad Articular.
La movi­lidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación.
Cuando un músculo se con­trae, tira de los huesos de la arti­culación y provoca su desplaza­miento. Cada una de las articulacio­nes que conforman la unión de los 206 huesos del esqueleto humano tiene distinta capacidad de movimiento.



2 PARTE: Activaciòn Cardiovascular.

Es una fase donde se realizan una serie de ejercicios en carrera,

por lo que, al efecto de activación cardiovascular y respiratoria se le une la de movilización articular.

3 PARTE: Estiramiento.
Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo. El estiramiento, hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
   - Beneficios:

• Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.
• Aumenta el rango articular.
• Evita las lesiones deportivas más comunes.
• Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.
• Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
• Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
• Disminuir la cantidad de acido lactico en los musclos.

(estirar antes del ejercicio intenso evita calambres y previene las famosas agujetas postejercicio)

                                   

 

    - Estiramiento progresivo:
Después del estiramiento fácil, se continuara lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. De nuevo, la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. Si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene y/o causa dolor, significa que se esta estirando en exceso.

-NORMAS DE UN CALENTAMIENTO:

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ORDEN: para no olvidarte ningún ejercicio, sigue un orden ascendente, de abajo a arriba.


-VIDEOS:



EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR:

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO:

DURACIÓN: es necesario que llegue a unos 8-10 minutos.

PROGRESIÓN: empieza siempre muy despacio y ves aumentando la intensidad poco a poco. Y recuerda, NUNCA TE PARES.